こんにちは
ローリエです。
週2(水曜、日曜)くらいでブログを公開しています😊
今回は便秘に効く食事ですが、
これまたあくまで
体験談です😊
「サツマイモ食べたけど、全然出なかった」
「コンニャク食べたのに、効き目なかったよ?」
こんな風に言われる事もありますが
食べた物が便として排出されるまで
12~72時間かかるそうです
(なので、3日以上出ない時は、「便秘」という事になります)
★便秘に効く食べ物★
ずばり
和食です
発酵食品です
味噌、納豆、漬物、日本酒、酢、醤油…
ヨーグルト、チーズ、ワイン…
やっぱり、毎朝の味噌汁がお勧めです💗
あと、食物繊維ですね
私は以前、腸にいい食材を紙に書いて
キッチンに貼ったりしていましたが
今はざっくり
旬の野菜を沢山食べるようにしています
野菜 : 肉 = 9:1
を目指しています❢
この冬は
野菜が美味しくて安いので
助かっています😊
できるだけ地元の野菜を
買うようにしていますが
私の住んでいる所は寒冷地なので
キャベツ、キュウリなんかは
どうしても県外産になってしまいます
美味しいんですが
サラダなんか作って食べ過ぎると
体が冷えて下痢をしてしまったりします💦
食べ過ぎなきゃいいって話ですケド…
やはりその土地でその時期に採れるものを食べるのが
一番体にいいのだということでしょうか
自然ってすごいですね❢
★油ってどうなの❓
20代の頃は何でもバクバク食べていたものですが
年を重ねると
油の質が気になります💦
41歳の時に体調を崩して病院を辞めてから
ひと月程ろくにものを食べられない日が
続きました
その頃から
自分の体の声を聴く事が
少しずつ出来るように
なりました
気を付けたいのは、ファストフードや加工食品、お菓子などの油です
体にいい油(アマニ油、えごま油、グレープシードオイルなど)は
今やスーパーマーケットでも簡単に手に入りますが…
モデルさんが摂取しているような高級なものは
たまに買ってみても
長続きしません💦
それでもオリーブオイルなら
何とか続きます✨
ドレッシングにも気を付けたいですね
オリーブオイル大さじ1、砂糖大さじ1、味ぽん大さじ1を混ぜれば
なんにでも合うドレッシングが作れます❢
★お酒は❓
数年前から、ビールを飲むと頭痛がします
焼酎も、あんまり…
(浴びるように飲んでいた若い頃が、嘘のようです😅)
そんなわけで、ナチュラルワインです🍷
ナチュラルワインを飲み始めてからちょうど丸3年ですが
毎朝お通じが出るようになった時期と、重なるんですよね…
★水は❓
5~6年くらい前から
月に一度、湧き水を汲みに行っています❢
料理全般に、これを使います😊
まろやかで、私が好きなハーブティーの繊細な香りが
とっても引き立つ感じです☕
たくさん汲むので、防災用にもなっています
★まとめ
色々こだわっていると
きりがないですが
まずは自分の体の声を聴く事から始めるのが
良いかと思います
自分が思っている以上に、体って繊細です
新型コロナウィルスで
自分の身は自分で守らなければいけない時代です
今こそ腸をキレイにして、
気分も免疫力もアップしちゃいましょう❢