癒し系漫画ブログ アラフィフあるある 

体の声を聴こう ゆるく生きよう 楽しもう

漫画ブログ 私が40年来の便秘を治した方法 食事編

f:id:kirakira-life2020:20210117184649p:plain

こんにちは

ローリエです。

 

週2(水曜、日曜)くらいでブログを公開しています😊

 

今回は便秘に効く食事ですが、

これまたあくまで

体験談です😊

 

「サツマイモ食べたけど、全然出なかった」

「コンニャク食べたのに、効き目なかったよ?」

 

こんな風に言われる事もありますが

食べた物が便として排出されるまで

12~72時間かかるそうです

(なので、3日以上出ない時は、「便秘」という事になります)

 

 

★便秘に効く食べ物★

 

ずばり

 

和食です

 

発酵食品です

 

味噌、納豆、漬物、日本酒、酢、醤油…

ヨーグルト、チーズ、ワイン…

 

やっぱり、毎朝の味噌汁がお勧めです💗

 

あと、食物繊維ですね

 

私は以前、腸にいい食材を紙に書いて

キッチンに貼ったりしていましたが

 

今はざっくり

旬の野菜を沢山食べるようにしています

 

野菜 : 肉 = 9:1

 

を目指しています❢

 

この冬は

野菜が美味しくて安いので

助かっています😊

 

f:id:kirakira-life2020:20210117194800p:plain

できるだけ地元の野菜を

買うようにしていますが

 

私の住んでいる所は寒冷地なので

キャベツ、キュウリなんかは

どうしても県外産になってしまいます

 

美味しいんですが

 

サラダなんか作って食べ過ぎると

体が冷えて下痢をしてしまったりします💦

 

食べ過ぎなきゃいいって話ですケド…

 

やはりその土地でその時期に採れるものを食べるのが

一番体にいいのだということでしょうか

 

 自然ってすごいですね❢

 

★油ってどうなの❓

 

20代の頃は何でもバクバク食べていたものですが

年を重ねると

油の質が気になります💦

 

41歳の時に体調を崩して病院を辞めてから

ひと月程ろくにものを食べられない日が

続きました

 

その頃から

自分の体の声を聴く事が

少しずつ出来るように

なりました

 

気を付けたいのは、ファストフードや加工食品、お菓子などの油です

 

体にいい油(アマニ油、えごま油、グレープシードオイルなど)は

今やスーパーマーケットでも簡単に手に入りますが…

 

モデルさんが摂取しているような高級なものは

たまに買ってみても

長続きしません💦

 

それでもオリーブオイルなら

何とか続きます✨

 

ドレッシングにも気を付けたいですね

 

オリーブオイル大さじ1、砂糖大さじ1、味ぽん大さじ1を混ぜれば

なんにでも合うドレッシングが作れます❢

 

★お酒は❓

 

数年前から、ビールを飲むと頭痛がします

焼酎も、あんまり…

 

(浴びるように飲んでいた若い頃が、嘘のようです😅)

 

そんなわけで、ナチュラルワインです🍷

f:id:kirakira-life2020:20201230150446j:plain

 

ナチュラルワインを飲み始めてからちょうど丸3年ですが

毎朝お通じが出るようになった時期と、重なるんですよね…

 

★水は❓

 

5~6年くらい前から

月に一度、湧き水を汲みに行っています❢

 

料理全般に、これを使います😊

 

まろやかで、私が好きなハーブティーの繊細な香りが

とっても引き立つ感じです☕

 

たくさん汲むので、防災用にもなっています

 

★まとめ

 

色々こだわっていると

きりがないですが

 

まずは自分の体の声を聴く事から始めるのが

良いかと思います

 

自分が思っている以上に、体って繊細です

 

新型コロナウィルスで

自分の身は自分で守らなければいけない時代です

 

今こそ腸をキレイにして、

気分も免疫力もアップしちゃいましょう